橄榄球教程,橄榄球的训练方法

1.橄榄球如何进行体能训练

2.橄榄球单膝跪地传球该怎样训练？

要训练的有很多。

1。速度和脚步。速度包括绝对速度冲刺、后退速度和恢复速度，脚步包括突然停止和启动、突然变形和移动之间的转弯。之所以强调速度，是因为在大多数情况下，DB在进攻组中面对的是最快的WR和RB，而DB是在进攻队员开始后开始的，但占据最佳防守线比进攻队员更好，没有极好的灵活性几乎是不可能的。在这一点上，我恐怕不难理解为什么NFL的Codary里有那么少的白星（除了哈里森·史密斯和埃里克·韦德尔）。

2。抓取技术。接球是每个防守队员的必修课。铲球对DB的最大价值在于，如果WR不幸地接住了球，一个好的铲球可能会使失球者重新获得球的正确位置，而且至少可以防止WR在接球后获得额外的码数，甚至到达战场。另一方面，由于大多数DB对应方都比自己强，他们非常重视技能。

3。竞争力。竞争力，竞争力，竞争力！每一个橄榄球运动员都会获胜，但他们对竞争力的要求都没有DB那么高。看看NFL，没有一个好的DB是一个谦逊的绅士，没有像理查德·谢尔曼那样的大嘴巴，也没有像艾克·泰勒那样的活生生的财富。

为什么？你的对手比你更高、更强、更快。除了你的球队，没有人希望你成功。很难想象DB在没有对自己能力近乎偏执的信心的情况下能做得很好。

足部训练

不能过分强调步法训练的重要性。可以说，一切是建立在步法上的。

爆发训练

纯粹的爆炸训练，我最喜欢蹲着。蹲着训练点太多了。我只是补充说，对于db来说，130公斤的减速不如100公斤的减速有效。

变速训练

变速的价值在于当攻击者根据路线改变方向时，他能及时跟上，不会被丢弃。NFL专业教练的训练比我说的要详细得多。

掌握训练

我想说的是，通过训练掌握正确的技能，一方面，解决问题最重要的是克服内心的恐惧。为什么醉酒的司机总是比其他司机受伤少？因为当时他们根本不知道恐惧。

橄榄球如何进行体能训练

纯爆发力训练，我最喜欢的是深蹲。深蹲的训练要点太多大神已经详细阐述，我只补充一点：对于DB来说，130kg的慢下慢起，效果不如100kg的慢下快起。变相速度训练变相的使用价值在于，在进攻方根据route变换方向时，能够及时跟住不至于被甩开。NFL专业训练师的drills肯定比我说得详细，传送门先上为敬。Tackle的意义上文已经叙述过。这里要说的是，通过训练掌握正确的技术是一方面，tackle最重要的在于能不能克服内心的恐惧。为什么酒驾司机永远比另一方伤得轻？因为那一瞬间他们根本不知道害怕。在此上一个我最喜欢的Seahawks。Tackling Drill。这个视频记录了西雅图海鹰主帅Pete。Carroll根据Rugby灵感改进的tackle技术，不仅能让tackle更有效率，也能有效避免头部直接冲撞造成的运动伤害。对于体重和力量都不占优势的DB，这样的tackle无疑是福音。

橄榄球单膝跪地传球该怎样训练？

分力量练习，速度练习，技巧练习，

力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

单膝跪地传球训练：目的：强迫四分卫在不借助下肢的情况下，依靠手臂和转体的力量将球传出，培养正确的传球动作。

方法：两名四分卫相距5~8码，右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点：引球至头部后上方，左肩对准传球方向，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意不要力量过大而导致动作变形，要尽可能传出平稳旋转的好球。