田径跳远技术,田径跳远技术讲解

1.跳远比赛规则和成绩判定

2.跳远空中动作技术原理

3.跳远助跑技巧

4.跳远的主要技术与技巧

5.急行跳远的具体技巧有哪些

跳远的经典项目有撑杆跳、跳高、跳远、三立定跳、级跳、跳绳，这些项目都是由四个环节组成的，都是由起跑、起跳、腾空、落地这四个技术组成。田径运动会上，跳跃项目又叫急性跳远，运动员沿着直线助跑，跑到沿线用单脚起跳，经过腾空的空间后，然后双脚落在地面上，比赛是比跳的长度为名次，如果运动员跑过了沿线前面或者碰到了沙坑，都是属于犯规的，成绩都无效，还有就是运动员想用手撑住自己的身体，保持平衡但是他却触犯了规则也属于无效。跳远和三级跳助跑都是有40米长，犯规的沿线就是20米宽的起跳板。运动员会跳到长方形的沙坑中，在跳远的时候沙坑离起跳板大概有三米左右，这样可以保证运动员的安全。在三级跳的时候，男子的沙坑离起跳板有13米，女子是11米，起跳的时候会粘着一个犯规线，只是让运动员看见，不要违反规则。平局就是有好的成绩决出胜负的，如果还是不行，就以第三最好的成绩，依次往前推，如果他们的成绩都是一样的话，可以进行新一轮的跳远，直到出名次为止。如果运动员在跳远的时候遇到了问题，裁判员如果觉得这个问题是场地问题，他们就会给运动员让他们来第二次跳远，运动员在比赛的时候是可以，在场地中是试跳的，只要还没有开始比赛，就可以一直试跳，先找好自己的距离，再决定自己的起跳位置画上线，以便一会跳的时候，就不会再浪费很多时间在找起跳点，如果超过了时间，也会是无效，在时间规定内要完成这个比赛。运动员在跳远的时候应该做好心理和身体上的准备，熟悉一下自己的动作，考试跳的基础，跳是跑的结果，如果要是跑不好的话，也要做好心理准备，毕竟自己的身体最重要。

跳远比赛规则和成绩判定

跳远是田径运动跳跃项目。又称急行跳远，由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。

最早的飞行

跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。

据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土。

18世纪末，法国教育家把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。

随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。在近代田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的，成绩为5.48米。比蒙在第19届奥运会获得跳远冠军，其8.90米的世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手鲍威尔以8.95米的新纪录打破。

有技巧的跳

现代跳远始于19世纪末，1896年第1届奥运会上被列为正式比赛项目，1948年第14届奥运会上又增加女子比赛项目。

现代跳远的腾空动作有蹲踞式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。

跳远中的助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。

起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害。

扩展阅读

1896年第1届奥运会上，跳远被列为正式比赛项目。1912年国际业余田径联合会成立后追认了英国运动员P.奥康纳1901年在都柏林创造的7.61米成绩为第1个世界纪录。1931年日本的南部忠平，创造了7.98米的世界纪录。1935年著名美国运动员J.欧文斯凭借他出众的助跑速度和强有力的起跳，以简单的蹲踞式技术，把世界纪录提高到了8.13米。

1960年，美国运动员R.博斯顿以8.21米的成绩打破了欧文斯保持了25年的世界纪录。随后他与苏联的捷尔·奥瓦涅相分别于1965年、1967年先后达到8.35米的水平。在1968年第19届奥运会上，美国的R.比蒙创造了8.90米的世界纪录。

迈克·鲍威尔是美国优秀的男子跳远运动员，1991年他以8.95米的成绩打破了比蒙保持了近23年的男子跳远世界纪录。

跳远

跳远空中动作技术原理

跳远比赛规则和成绩判定如下：

一、比赛规则：

1、运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。

2、比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。

3、为了安全，测试时不准穿钉子鞋。

二、成绩判定

当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。当有身体多部位触地时，则以最靠后的触地部位点计算成绩。

三、跳远

跳远（long jump），又称“急行跳远”，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。

跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年，雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。

1935年，美国运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限。1948年，女子跳远被伦敦奥运会纳入为比赛项目。

世界跳远运动的最高组织机构是1912年成立的世界田径，该联合会的主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。

四、硬件要求

跳远设施包括助跑道、一块起跳板和一个落地区。通常，它沿直道外设置，两条相邻的助跑道，两端都有一个落地区，以保证在两个方向上都能比赛。

1、助跑道

助跑道从起点至起跳线的长度至少40米，助跑道宽1.22米±0.01。它应以0.05米宽的白线标出，或者用0.05米宽、0.10米长的相距0.50米的分隔线。助跑道表面通常与跑道铺设相同。

2、起跳板

起跳板是矩形的，长1.22米±0.01，宽0.20米±0.002，深0.10米±0.01，被漆成白色。起跳板表面与助跑道表面平齐。如果助跑道有一永久性的表面，则需要建一个由耐腐蚀材料制成的嵌入底盘，以使起跳板能正确地安装。在非赛季，起跳板可移开。

跳远助跑技巧

跳远空中动作技术原理是通过双腿在腾空后快速交叉前移，如踩空气一样，提高向前移动的动力。

跳远是非常有观赏性的田径项目，技术也多次创新，从最早的跨越式，发展到挺身式，成绩曾达到8米86，但最新技术空中走步最为流行，创造了现世界纪录8米95。

空中走步技术，就如运动员腾空后踩空气，原理是选手通过快速助跑，获得动力腾空后，双腿向前交替前移，如踩空气动作，以此获得向前移动的动能，双腿如风车般摆动，使身体可以随腿部获得最大的动力向最远处前移落下，获得优异的成绩。

跳远：

跳远，是田径运动中的跳跃项目，又叫做急行跳远，是一种由助跑、起跳、腾空以及落地等一系列的动作组成的一种运动，在进行跳远的时候，运动员要沿着直线进行助跑，然后在起跳板的前沿线上用一只足进行起跳，然后经过一个腾空的阶段，然后再用双足落到沙坑上，跳的越远，得分就会越高。

跳远这项运动的助跑跑道和三级跳一样至少要有四十米长，而犯规线是起跳板的那条远端线，宽度是二十厘米，这是一道用粘土制作而成的犯规线，这是用来判定选手有没有犯规的一种依据。选手在进行跳跃之后，要落到一个长方形的沙坑里。

跳远的主要技术与技巧

急行跳远分蹲踞式、挺身式和走步式

急行跳远技术分为助跑，踏跳，腾空和落地。

助跑：有节奏感，有弹性，逐渐加速，至踏板前速度达到最快

踏跳：全掌踏跳，起跳角度为18-24度，双手向上带

腾空和落地：

1.蹲踞式 起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

2.挺身式 摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。3走步式 起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。

起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。

腾空 : 不得采用任何空翻动作。

落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。

完成试跳后，不得向后走出落地区。丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。

助跑

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。

2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。

最后几步 ：积极加速，节奏轻快。

倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

最后一步 ：步长要短，速度快。速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

急行跳远的具体技巧有哪些

　跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成，助跑与起跳是技术关键。那么跳远的主要技术与技巧有哪些呢？下面我为您详细介绍跳远的主要技术与技巧，看看吧。

　一、助跑

　跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

　1、助跑的步数

　助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动，要反复练习。

　2、助跑起动方式

　根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种不同类型各有各的优点和不足。

　总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习，达到发挥水平速度。

　3、加速方法

　跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。

　加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：

　第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

　第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。

　第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。

　二、起跳

　起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。

　当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，也就是垂直，上体保持正直，这样保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。在踏板上必须有：踏板、缓冲、蹬直三个技术。

　完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作，它的技术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。

　三、腾空与落地

　跳远运动员起跳腾空后，在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种，蹲踞式、挺身式和走步式。

　拓展田径跳远技巧

　1、走步法

　在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

　2、测量法

　先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑;数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

　3、区域法

　在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为最后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和最后四步不能随意调整。

　4、缩减法

　踏跳不准时，不要单一地往后移起跑线，因为这样不能避免踏过起跳线，所以最后踏小步或跨大步，同样会犯规。若采用缩短自己预跑段的步幅，即当踏上加速段的标志时，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　5、固定法

　在助跑距离确定后，练习时要做到起跑姿势回定，起跑第一步迈出的`腿固定，助跑的距离固定，加速的节奏固定。这样可提高助跑步的准确性。

　6、移动法

　在距离踏跳区前沿15至20米处划一条基准线。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，若超过踏跳区，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，然后从基准线处向后移动相应的脚数。相反，未踏到的话，就将起跑线往前移。

　7、九七法

　所谓九七法，就是走九步跑七步的丈量法。从踏跳区前沿开始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接着再跑七步(加速跑)，其最后一步的落点，就是助跑的起点。

　长久以来, 跳远 就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目，同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。下面我给大家讲解急行跳远技巧，希望对你有帮助。

急行跳远的技巧

　1、助跑

　1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

　2)后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14?16步，男孩为18?20步。

　3)再确定丈量 方法 和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

　2 、起跳

　1)两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

　2)行进间连续一步起跳的练习。

　3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成?腾空步?的练习。

　4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

　5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

　6)6步助跑，在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

急行跳远掌握的动作技巧

　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远的基本介绍

　跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的?五项运动?中就有跳远。

　据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土[1]。

　18世纪末，法国 教育 家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。

　随着时间的推进，跳远运动的记录不断被打破。在近代田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是英国运动员麦切尔在1864年创造的，成绩为5.48米。比蒙在第19届奥米的新纪录打破。

　跳远人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动，后成为军事训练的手段。为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。现代跳远运动始于英国，1827年9月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行运会获的跳远冠军，其8.90米世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手鲍威尔以8.95的第一次职业田径比赛中，威尔逊越过5.41米的远度，这是第一个有记载的世界跳远成绩。

　跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。最初运动员是在地面起跳，1886年开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。比赛时，如运动员不足8人，每人可试跳6次，超过8人，则先试跳3次，8名成绩最好的运动员再试跳3次。以运动员6次试跳的最好成绩排列名次。男、女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。

　 田径运动 跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。

　起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的?腾空步?动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。

　挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有?前倒缓冲法?、?侧倒缓冲法?、?坐臀缓冲法?。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。

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