3d游泳教程_3d游泳池模型
1.如何游泳教程
2.游泳入门教程及教学口诀技巧
3.自游泳掉头动作视频教程
4.正确游泳的姿势和动作
5.游泳的技巧口诀
游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。
游泳教学口诀
一、
熟悉水性的教学口诀
1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、
蛙泳教学口诀
1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
必看五大游泳入门教程
游泳入门教程教程一
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
游泳入门教程二
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
游泳入门教程三
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
游泳入门教程四
抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
游泳入门教程五
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
游泳这件事讲究的是熟能生巧，如果刚开始不顺利也没关系，就像游泳入门教程中所教授的一样，循序渐进就好，多加练习后相信大家这一个夏天过去后应该都能学会游泳啦！
如何游泳教程
第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。
最好有个能经常游泳的地方。熟能生巧，多练一段时间，自然而然地就会了
游泳入门教程及教学口诀技巧
游泳教程包括憋气、吐气；水中站立；滑行；先练剖析动作；加上手部动作；换气。
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的服部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第四步：先练剖析动作
般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来进，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。
此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。
第六步：换气
每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。
游泳安全小知识：
1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋等。
2、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。
3、游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。
自游泳掉头动作视频教程
看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却连基本的都不会。没关系，下面为大家带来零基础游泳教学入门教程，让你不再只羡慕他人！
游泳入门教程一、 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
二 、学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
三 、水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
四、 抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
五、 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
游泳教学口诀熟悉水性的教学口诀：
1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
爬泳顺口溜：
两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是：
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为：
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
大腿来发力，小腿用力踢。
脚尖斜向里，鞭状来交替
空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水，两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会
划手腿不动，收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习蛙 泳
1、腿部技术：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2、手臂技术：
蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、配合技术：
蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术：
仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。
身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术：
肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂推压水，先压后提快出水。
转肩提臂带动手，空中移臂要放松。
3、配合技术：
仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。
正确游泳的姿势和动作
自游泳掉头动作方法如下：
当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。
触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动。
两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。
翻滚式
仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会、反复练习。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。
以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。
当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置。
然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。
蝶泳、蛙泳调头技术：
游近池壁时，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳，双手正好伸向前方触壁，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。触壁时双手应同时并在同一水平面。
以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大。
并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划臂动作，蝶泳开始打腿。
游泳的技巧口诀
游泳的姿势教程蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水， 就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加 速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行。
游泳的技巧口诀
游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。
游泳的技巧口诀1爬泳顺口溜：
两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是：
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为：
自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
大腿来发力，小腿用力踢。
脚尖斜向里，鞭状来交替
空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水，两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会
划手腿不动，收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习
蛙 泳
1、腿部技术：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2、手臂技术：
蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、配合技术：
蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术：
仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。
身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术：
肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂推压水，先压后提快出水。
转肩提臂带动手，空中移臂要放松。
3、配合技术：
仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。
游泳的技巧口诀2游泳口诀。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。
双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。
慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。
技巧
游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。
换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。
游泳的技巧口诀31、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。
2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。
3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。
1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
蛙泳教学口诀：
1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。
游泳的技巧口诀4游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。
还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的'灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。
那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。
力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。
速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。
灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。
柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。